 |
| اكلات صحيه دايت | وصفات سهلة للرجيم |
اكلات صحيه دايت | وصفات سهلة للرجيم
هناك العديد من الأشخاص الذين يعتقدون أن خسارة الوزن لا بد أن تقترن بالامتناع عن الأكل وتجويع الجسم لفترات طويلة ، وأن أكلات الدايت أو الرجيم غير مشبعة ، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح تماماً ، فهناك العديد من الأطعمة الصحية الخاصة بالدايت تعطيك إحساساً أكثر بالشبع وتحتوي علي قيم غذائية أعلي.
وبشكل عام الأكلات التي تحتوي علي نسب عالية من البروتين والألياف التي تساعد علي سد الجوع لأطول فترة ممكنة ، وبينما الأكلات المصنعة وغير الكاملة لا تعطيك الإحساس بالشبع مقابل الأكلات الكاملة ، لذا لا بد من اختيارات أكلات صحية تضم القيم الغذائية وتكون مشبعة في نفس ذات الوقت.
طريقة عمل صدور فراخ مع البطاطس
مقادير صدور فراخ مع البطاطس
طريقة إعداد صدور فراخ مع البطاطس
* نضع الببريكا والفلفل الأسود والملح والزعتر البري والماء في وعاء عميق ، ثم نخلطهم جيداً بالمضرب اليدوي حتي تتجانس كل المكونات ، ثم نضع صدور الفراخ ونقلبهم جيداً ، ثم نغطيها ونتركها لمدة 4 ساعات علي الأقل.
* نسلق البطاطس ، ثم نقشرها ونقطعها بالشكل الذي نفضله ، ثم نتركها جانباً.
* نضع طاسة تيفال أو جرانيت علي النار ونتركها حتي تسخن قليلاً ، ثم نضع صدور الفراخ ونتركها حتي تنضج أو تأخذ لون ، ثم نقلبها علي الوجه الآخر ، ثم نضع البطاطس ونتركها تتحمص قليلاً وتأخذ لون علي الجهتين ، ثم نضعهم في طبق التقديم بعد التأكد من نضج الفراخ.
 |
| طريقة عمل بيض بالشوفان |
طريقة عمل بيض بالشوفان
مقادير البيض بالشوفان
طريقة إعداد البيض بالشوفان
* نضع الشوفان واللبن المغلي في وعاء عميق ، ثم نقلبهم جيداً ونتركهم لمدة 2 دقيقة ، ثم نضع البيض والملح ونقلبهم جيداً حتي تتجانس كل المكونات.
* نضع زيت الزيتون في طاسة ، ثم نضعها علي النار ، ثم نضع خليط البيض بالشوفان ونتركهم حتي ينضج جيداً علي نار هادئة ، ثم نقلبها علي الوجه الآخر ونتركها حتي تنضج تماماً وتأخذ 2 دقيقة تقريباً علي كل وجه ، ثم نقدمها.
 |
| طريقة عمل كيكة الشوفان |
طريقة عمل كيكة شوفان صحيه
مقادير كيكة الشوفان الصحية
طريقة إعداد كيكة الشوفان الصحية
* نضع الشوفان واللبن والكاكاو الخام وسكر الدايت والباكينج باودر والموزة والبيضة في الخلاط أو الكبة ، ثم نخلطهم جيداً حتي تتجانس كل المكونات.
* نضع خليط الشوفان في قالب الكيك ، ثم نضع شوكلت شيبس علي الوجه.
* نضع كيكة الشوفان الصحية في فرن ساخن مسبقاً علي درجة حرارة 250 لمدة 20 دقيق تقريباً أو حتي تمام النضج ونختبرها بالخلة ، ثم نقدمها.
 |
| طريقة عمل صدور فراخ مشوية في الفرن |
طريقة عمل صدور فراخ مشوية في الفرن
مقادير صدور فراخ مشوية في الفرن
طريقة إعداد صدور فراخ مشوية في الفرن
* نضع الزبادي والملح والببريكا والزعتر البري والبصل الباودر والثوم الباودر والفلفل الأسود وزيت الزيتون وعصير النصف ليمونة في وعاء عميق ، ثم نخلطهم جيداً بالمضرب اليدوي حتي تتجانس كل المكونات.
* نضع صدور الفراخ في التتبيلة ونقلبها جيداً ، ثم نغطيها ونتركها لمدة ساعة.
* نضع صدور الفراخ في الصينية ، ثم نضعها في فرن ساخن مسبقاً علي درجة حرارة 200 لمدة 20 دقيقة تقريباً أو حتي تمام النضج ، ثم نقدمها.